留学生如何面对压力和排解压力？- 心理学家为学生们深入解析

What is stress and how to deal with stress?

焦虑和压力，是现代人生活的普遍感受，对于身处异国他乡求学的学生来说，更为显著。要想解决这个问题，提高生活品质，就要先弄清楚问题的根源。5月15日晚，启帆留学特别聘请加拿大当地心理学专家，Mr. Richard Wukasch老师为学生们分析讲解压力与压力的来源，并给出诸多很好的建议帮助学生们解除压力。

Richard老师除了是心理学专家，还是青年人的心理咨询师Mentor，帮助过很多青年解决他们在成长道路上出现的问题。以下为Richard老师所讲内容的翻译，供大家参考：

1. 什么是压力Stress? 压力就是你心里有种期待，不好的事情要发生了，一般会连带着焦虑。希望自己能做好事情但是就是由于各种原因做不好，于是心中就有了压力。压力本来是个正常自然的事情，也是健康的，是促使我们做事情的动力。但是当我们有太多压力，就不健康了。压力的定义是，一个人感觉到他所拥有的资源不足以应付生活对他的要求。比如觉得很多事情都太具挑战性，事情在自己控制能力之外，没有能力去处理好。

2. 我们的身体对压力是有反应的，身体的反应通常是想逃离或者要战斗。身体会分泌荷尔蒙让我们出汗，发热，大脑使全身处于警觉紧张状态。呼吸很浅，胸口闷，易惊慌，觉得身体哪里卡住了，僵硬，心脏好像好跳出胸腔了。最极端的状况是，身体系统由于过度反应整个失去知觉。当这种状况经常发生，人就会抑郁，情绪低落，身体不再正常反应。这其实是大脑在让我们的身体系统关闭，是一个解脱方式。关闭的同时还会出现一些其他症状，比如不停地吃东西，经常上洗手间，健忘，头疼失眠，注意力不集中，敏感易怒，隔绝孤立不愿接触外界等等。

3. 留学生进入一个不同国家，语言，朋友，环境，学校都是新的，会有很大压力。还是复合的压力，一层又一层。根据研究调查，中国人比其他民族有更高的学术压力和负担，总觉得自己做的不够好，父母很难满意。所以你们需要知道，这些问题已经存在了，不仅存在于你们身上。谈出来，不要压抑自己，当我需要帮助时，去找人帮助，不要刁难自己。不要让羞怯阻碍自己，这并不是弱点，是正常的，不要让羞怯阻碍你释放压力。我们经常责怪自己，比如对自己说你太笨了，谴责自己，其实我们这是在和自己的“假想敌”合作，这会伤害我们自己，我们需要让自己关心自己。

4. 其实，作为人类，我们有压力就像每天太阳升起一样，是必然的，那么如何处理压力？深呼吸，做练习，可以各自扮演角色或对着镜子自己练。找一个不会笑话彼此，可以分享深刻感受，互相发自内心给予支持的朋友，叫做灵魂朋友，Soul Friends。另外一方面，做一些减缓压力的事情。比如听音乐，看书，运动，看电影，不要看恐怖和动作电影，这些会带出更多压力，要看可以带来宁静感受的电影。其他方面，可以有个健康食谱，记住吃糖，咖啡，只可以带来一时兴奋，短暂之后就会更疲惫。

Richard老师谈到，有压力时要提醒自己，从眼前的一时一事跳出去，从一个更全面的视野来看问题，冥想是其中一个途径，让我们更清晰看到自己。有问题时，想象把问题放在桌子上，观察它，不只你自己，别人也可以帮助解决问题。

关于冥想，Richard老师谈到，每个人都有一个独特的想象中的栖息心灵的地方，在心理学上，当人们遇到困难，其中之一的办法是帮他们找到这个安全的地方，进入想像中的这个地方，放松，缓解压力。想象力是我们与生俱来的天赋，不要失掉它，用它来帮助自己。

然后，Richard老师带领学生们进行5分钟冥想练习，并在之后让学生们交流了各自想象的地方，有的同学描述了宁静的花园，有的想象自己是一只鸟在大海上飞过，有的想像不用上学的日子，放松地呆在自己房间里。

最后，Richard老师还让大家各自匿名写出一个自己一直困惑的问题，并一一给予解答和建议。

这次讲座和交流让所有学生都获益匪浅，不仅了解了压力的来源及如何释放压力，还从冥想练习中获得了新的能量源泉。当我们改变自己的心态和身体状态，事物的面貌也会随之改变。希望学生们多回味Richard老师所讲授的内容，并将冥想练习引入自己的生活，帮助自己有效地排解压力，更好地面对生活。